「45歳からの体重増加」放っておくと危ない？将来の病気リスクとその対策法

最近、「なんだか体重が増えやすくなった」「若い頃と同じ生活をしているのに、太ってしまう」と感じていませんか？特に45歳を過ぎると、体の変化に驚く方が増えてきます。ただの加齢現象と思って放っておくと、将来大きな病気につながるリスクも。この記事では、なぜ中年期から太りやすくなるのか、そして無理なく健康的に体重をコントロールする方法を、やさしく丁寧にご紹介します。

なぜ45歳を過ぎると体重が増えやすくなるのか？

ホルモンバランスの変化が影響している

女性は更年期に入ると、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が急激に減少します。エストロゲンには脂肪の代謝を助ける働きがありますが、その量が減ることで脂肪が体に溜まりやすくなります。たとえば、以前はすぐに体重が戻っていたのに、今はなかなか戻らないという方も、このホルモン変化が一因です。また、ホルモンの変動により気分の浮き沈みも起こりやすくなり、ついつい食べ過ぎてしまう傾向にも注意が必要です。

基礎代謝が年齢とともに低下する

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。年齢とともに筋肉量が減ることで基礎代謝も低下し、同じ食事をしていても太りやすくなります。たとえば、20代と比べて1日に100〜200kcalほど代謝が落ちることも珍しくありません。これはおにぎり1個分に相当し、毎日積み重ねると1年で大きな差になります。

運動習慣の変化とストレスによる影響

仕事や家事で忙しくなり、以前より体を動かす機会が減っていませんか？また、ストレスが溜まることで甘いものや高カロリーな食事を選びがちに。特に明石市のように美味しいグルメが多い地域では、外食も体重増加の原因になりやすいです。こうした生活の変化が積み重なることで、体重が増えてしまうのです。

肥満が引き起こす将来の病気リスク

糖尿病：血糖値コントロールができなくなる

体に脂肪が多くなると、インスリンというホルモンの働きが悪くなります。これにより血糖値が上昇し、糖尿病へとつながるリスクが高くなります。特に内臓脂肪が多いと、このリスクはさらに増加。たとえば、お腹周りが以前より出てきたと感じたら要注意です。

高血圧：心臓と血管に負担がかかる

体重が増えると、血管にかかる圧力も上がりやすくなります。これが慢性的に続くと高血圧になり、心臓や腎臓にまで影響が出ることもあります。明石市でも毎年、生活習慣病に関する健康診断で高血圧を指摘される方が多く、注意が必要です。

膝や腰の痛み：体重増加が関節に負担をかける

体重が1kg増えると、膝にかかる負担は約3倍になると言われています。つまり、5kg増えると15kgもの負担が膝に…。歩くたびに関節にダメージが蓄積され、変形性膝関節症や腰痛の原因になることも。将来、自由に動けなくなる前に、早めの対策が重要です。

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食事の見直し：バランスよく食べることが第一歩

ダイエットと聞くと「食事を減らさないと」と思いがちですが、極端な制限は逆効果です。大切なのは、栄養バランスのとれた食事。たとえば、たんぱく質・野菜・良質な脂肪を意識的に取り入れることで、代謝もアップしやすくなります。特に朝食はしっかり食べて、1日を元気にスタートすることが大切です。

運動は“ながら”でOK！無理なく体を動かすコツ

運動が苦手な方も、日常の中に「ながら運動」を取り入れることで効果的にカロリーを消費できます。たとえば、歯磨きをしながらつま先立ちをする、テレビを見ながらスクワットをするなど。明石市内の公園を散歩するのもおすすめです。自然に囲まれて気分もリフレッシュできます。

睡眠とストレスケアもダイエットの鍵

睡眠不足やストレスは、食欲を増加させたり代謝を低下させたりする原因になります。質の良い睡眠と、気分転換の時間を確保することも、健康的な体づくりには欠かせません。たとえば、寝る前のスマホ使用を控えるだけでも、睡眠の質が改善されることがあります。

耳つぼダイエットが45歳以降に向いている理由

食欲を自然に抑えることができる

耳には「満腹中枢」と関わるツボがあり、そこを刺激することで自然と食欲を抑えることができます。たとえば、つい間食してしまうという方も、耳つぼで満腹感が得られるようになり、無理なく食べる量を減らすことが可能です。

体への負担が少なく続けやすい

激しい運動や厳しい食事制限とは違い、耳つぼダイエットは体への負担が非常に少ないのが特徴です。特に更年期以降の女性にとっては、「無理なく・長く続けられる」という点が重要です。週1回の施術だけでOKなので、忙しい方にもピッタリです。

代謝アップ・ホルモンバランスの調整にも効果的

耳には代謝を助けるツボやホルモンバランスを整えるツボも存在します。そのため、体質改善をしながら自然に痩せやすい体に導いてくれるのです。たとえば、「冷えやすい」「疲れやすい」といった不調も、耳つぼで改善されることがあります。

お客様のビフォーアフターをご紹介！

実際に耳つぼダイエットを体験された明石市のMさん（52歳）は、約3ヶ月で7kgの減量に成功！食事制限がつらくないうえに、便秘や肌荒れも改善されたとのことです。以下のページでは、他のお客様のビフォーアフターや詳しい体験談も掲載していますので、ぜひご覧ください。

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