あなたは大丈夫？更年期太りが引き起こす病気とその予防に効果的な方法【明石市】

「最近、体重が増えてきた気がする…」「健康診断で“要注意”の文字が…」
そんなふうに感じ始めた40代後半〜50代の女性は、あなただけではありません。特に更年期に差しかかるこの時期は、体の変化が一気に訪れるため、多くの女性が「太りやすさ」や「体のだるさ」を実感しています。

体重が増えても、忙しさの中で後回しにしがちな健康管理。でも、実は更年期太りを放置すると将来の病気リスクが高まることもあるのです。
この記事では、「なぜ更年期太りが起こるのか」「放っておくとどうなるのか」「今からできるやさしい対策」そして明石市で注目されている耳つぼダイエットについて、わかりやすくご紹介します。

更年期太りとは？その原因と仕組み

女性ホルモンの変化（エストロゲン低下）

40代後半から50代にかけて、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が急激に減っていきます。
このホルモンは、脂肪の代謝を助けたり、血糖値や血圧を安定させたりする働きがあるため、減ってしまうことで脂肪がつきやすくなり、内臓脂肪も増加しがちに。
そのため、「若い頃と同じ生活をしていても太る」「下腹部や背中に脂肪がつきやすくなる」というのは、自然な体の反応なのです。

更年期のホルモン変化について詳しく知りたい方は、e-ヘルスネット（厚労省）も参考になります。

自律神経の乱れ、睡眠の質低下

ホルモンバランスの変化は、自律神経にも影響を与えます。すると、眠りが浅くなったり、疲れが取れにくくなったりすることに。
自律神経が乱れると、ストレスホルモンが増え、食欲をコントロールしにくくなります。夜中に甘いものをつい食べてしまうのも、この影響のひとつ。
睡眠不足と食欲の乱れが重なることで、更年期太りが進行しやすくなります。

筋肉減少、代謝低下

年齢を重ねると、筋肉は自然と落ちていきます。筋肉が減ると、基礎代謝（何もしていなくても使うエネルギー）も落ちるため、同じ食事でも太りやすくなるのです。
特に運動習慣がない方は、知らず知らずのうちに筋肉が減少し、代謝が大きく低下してしまうリスクがあります。

放置が招くリスク：更年期太りが引き起こす3つの病気

高血圧・動脈硬化（心筋梗塞リスク）

内臓脂肪が増えることで、血管に負担がかかり、血圧が上昇しやすくなります。
また、コレステロールや中性脂肪も上がりやすく、動脈硬化のリスクも高まります。
そのままにしておくと、心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる病気につながる可能性もあるのです。

糖尿病（インスリン抵抗性の増加）

体内での脂肪蓄積が進むと、インスリンというホルモンの働きが鈍くなり、血糖値が下がりにくくなります。これが「インスリン抵抗性」と呼ばれる状態で、糖尿病の入り口です。
「甘いものは控えてるのに血糖値が高い」と感じたら、内臓脂肪やホルモンバランスの影響を疑ってみましょう。

骨粗鬆症（骨密度の低下）

エストロゲンの減少は、骨のカルシウムを保つ力を弱めるため、骨密度が下がりやすくなります。これにより、転倒や骨折のリスクが高まります。
特に運動不足や栄養バランスの偏りがある場合は、注意が必要です。

今日からできる！予防と改善に効果的な習慣

食事（たんぱく質・ビタミンD・カルシウム）

更年期世代にとって、食事は「量より質」が大切です。
・たんぱく質：筋肉維持に不可欠（魚・豆腐・鶏むね肉）
・ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける（きのこ類・鮭）
・カルシウム：骨を強くする（小松菜・牛乳・干しエビ）

朝食に「焼き魚＋味噌汁＋納豆」など、和食中心の食事は更年期太りの予防にぴったりです。

運動（ウォーキング・ストレッチ）

運動が苦手な方でも、軽いウォーキングやストレッチなら気軽に始められます。
・1日20分の散歩
・朝晩のラジオ体操
・テレビを見ながら脚を伸ばすストレッチ

これらを日常に取り入れるだけで、筋肉の維持や血流改善、代謝アップに効果があります。

睡眠とリラックス（深呼吸・入浴）

自律神経を整えるには、質の良い睡眠とリラックス時間が欠かせません。
・就寝前の深呼吸（5秒吸って、5秒吐く）
・ぬるめのお風呂に10分つかる
・スマホは寝る30分前にOFF

これらを意識するだけで、ホルモンバランスの安定やストレス軽減に役立ちます。

注目の選択肢：耳つぼダイエットとは？

食欲コントロール・代謝アップ・ホルモンバランスへの作用

耳には、食欲やストレス、ホルモンに関わるツボが多数あります。
耳つぼダイエットでは、これらのツボをやさしく刺激することで、自然に食欲を抑え、代謝を促進し、自律神経を整える効果が期待できます。
薬を使わず、体の内側から整えるため、更年期の不調にもぴったりです。

体にやさしい・続けやすい

耳つぼダイエットは、シールタイプでツボを刺激する方法が主流。
・針を使わないため痛みなし
・無理な運動や厳しい食事制限も不要
・生活に自然に取り入れられるから続けやすい

「忙しいけど、何か始めたい」「続けられるか不安」という方にも、安心してスタートできます。

更年期世代におすすめの理由

ホルモンバランス・食欲・代謝といった、更年期太りの根本に関わる部分に直接アプローチできるのが耳つぼダイエットの魅力です。
また、カウンセリングでは食事や生活リズムのアドバイスも受けられるので、無理なく体質改善を目指すことができます。

実際のお客様の声（仮エピソード）

「50代に入り、体が重くなって健康診断の数値も悪化。耳つぼダイエットを始めて3ヶ月で体重が−5kg、血圧も安定して、洋服がゆるくなりました！」（明石市・50代女性）

「何より嬉しいのは、自分の体と向き合うきっかけができたこと。無理せず続けられるのが本当にありがたいです。」（明石市・40代後半女性）

無料カウンセリングの案内（明石市）

「本当に効果があるの？」「私でもできる？」と不安な方のために、明石市の鍼灸接骨院では無料カウンセリングを実施中です。

• 大久保駅から徒歩圏内＆駐車場完備で通いやすい
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まずは話を聞いてみるだけでもOK。今こそ、あなたの体と心を整える第一歩を。