足首をひねって腫れた…もしかして靭帯損傷？足関節捻挫の原因と対処法【明石市】

足首をひねった経験はありませんか？

足首をひねって腫れた…そんな経験はありませんか？たとえば、バスケの練習中にジャンプの着地でひねってしまったり、階段を踏み外したり、何気ない動作の中で足首に「グキッ」とした違和感を感じた方は多いと思います。痛みや腫れを感じても、「そのうち治る」と放置してしまうケースもあるかもしれません。

しかし、足首をひねった際に見逃されやすいのが「靭帯損傷」です。特に部活動に取り組む中高生や保護者の方、日常生活の中で捻挫を繰り返している一般の方は要注意。捻挫を甘く見てしまうと、靭帯がしっかりと回復せず足首が不安定になり、何度も同じ箇所を痛めてしまう「再発」のリスクが高まります。

足関節捻挫を適切に対処するには、「初期対応」がとても大切です。この記事では、明石市や周辺地域に住む方々に向けて、足関節捻挫の原因や仕組み、応急処置の方法、整形外科やふくしま鍼灸接骨院でのケア、再発を防ぐリハビリについて、やさしくわかりやすく解説していきます。

足関節捻挫への3つの正しい対応

1. 初期48～72時間以内に行うRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）が回復のカギ。
2. 靭帯損傷は1～3度に分かれ、重度では専門治療が必要。
3. 接骨院でのリハビリ＋テーピングやサポーターによる補強が再発予防に効果的。

足関節捻挫とは？その原因と仕組み

足関節捻挫とは、足首の靭帯がひねる力で伸びたり、切れたりするケガです。特に「内返し捻挫（内反捻挫）」が多く、足の裏が内側に向いた時に外側の靭帯が傷みます。

靭帯損傷は以下の3段階に分類されます。

• 1度（軽症）：靭帯が少し伸びただけ。痛み・腫れは軽度。
• 2度（中等症）：靭帯が部分的に切れており、腫れや不安定感が出る。
• 3度（重症）：靭帯が完全に断裂。関節がグラつき、歩行が困難になることも。

損傷を放置すると「足関節不安定症」となり、捻挫が癖になったり、将来的に変形性関節症に進行するリスクもあります。

足関節捻挫は内返しによる外側靭帯の損傷が大半を占めます。詳しい仕組みや発生のメカニズムは、日本整形外科学会の［足関節捻挫ページ］も参考になります。

足関節捻挫の正しい対処法

捻挫直後は、「RICE処置」を48～72時間以内に行いましょう。これは以下の4つを意味します。

• Rest（安静）：患部に負担をかけず、動かさない
• Ice（冷却）：15～20分を数回に分けて冷やす
• Compression（圧迫）：包帯などで軽く締めて内出血防止
• Elevation（挙上）：足を心臓より高い位置に保つ

痛みや腫れが強ければ、整形外科でX線やエコー、MRI検査を受け、骨折や靭帯断裂の有無を確認しましょう。

明石市のふくしま鍼灸接骨院では、超音波や電気治療、テーピングなどの初期対応を行っている施設も多く、症状の早期回復に役立ちます。

▶ 【関連記事】「ケガをしたらまずこれ！RICE処置の正しいやり方と注意点【明石市】」はこちら

再発を防ぐためのポイント

足関節捻挫の回復後、再発を防ぐには以下が重要です。

• 痛みが引いた後もリハビリを継続：ストレッチ・バランス訓練・筋力強化を行う。
• テーピング・サポーターの活用：再発防止と動きの安定化に役立ちます。
• 靴選びの見直し：滑りにくく、足首をしっかり固定できる靴を選ぶことが予防になります。

▶ 【関連記事】「部活動で足首を痛めてしまったあなたへ　お勧めのサポーター3選」はこちら

まとめ：早期対応と予防がカギ

足関節捻挫は、軽く見てしまうと後々大きな後遺症や再発の原因になります。初期48～72時間のRICE処置を徹底し、症状に応じて整形外科・接骨院での適切な診断とケアを受けることが、早期回復と再発防止につながります。

特に明石市や近隣地域で足をひねった、足首の痛みが続くという方は、なるべく早めに専門機関へ相談しましょう。正しいリハビリとサポートを習慣にすれば、再発のリスクを抑え、安全にスポーツや日常生活を楽しめます。