便秘に悩むあなたへ｜腸から変えるダイエット食事法と「楽トレ」のすすめ【明石市】

「便秘が続いてお腹が張る」「体重もなかなか落ちない」…そんなお悩みありませんか？
40〜70代の女性の中には、年齢とともに腸の働きが鈍くなり、便秘が慢性化してしまったり、痩せにくくなったと感じている方が多くいらっしゃいます。特に運動が苦手な方にとっては、「何をどう改善すればいいの？」と悩みが深まるばかりですよね。

そんなあなたに朗報です。便秘とダイエット、実は「腸活」から同時にアプローチできるのです。さらに、明石市の接骨院では、インナーマッスルを鍛える「楽トレ」と呼ばれる機器を使ったサポートも受けられます。今回は、腸内環境を整えながら健康的に痩せるための食事法と、「楽トレ」の活用法についてご紹介します。

この記事で伝える3つのポイント

1. 食事を見直すことで腸の動きが活性化される
2. インナーマッスルを鍛えることで“出す力”がアップ
3. 明石市では“楽トレ”を使った根本的アプローチが可能

便秘とダイエットがうまくいかない理由

食物繊維不足や水分不足

便秘と聞くとまず「食物繊維が足りていないのでは？」と思われる方も多いでしょう。たしかにその通りです。特に精製された白米やパンばかり食べていると、腸の中で便を膨らませる材料が不足してしまい、排便がスムーズに行えません。また、意外と見落とされがちなのが「水分不足」。体内の水分が不足すると、便が硬くなり、排出しにくくなります。

たとえば、朝起きたときにコップ一杯の水を飲むだけでも、腸の動きを促す効果があると言われています。水溶性食物繊維（海藻や果物に多く含まれる）を積極的に摂取し、水分とセットで腸内環境を整えることが大切です。

腹筋・腸腰筋の低下

加齢とともに衰える筋肉の中でも、便秘に深く関わるのが「腹筋」と「腸腰筋」です。これらは“出す力”に関係しており、弱まると便意を感じにくくなったり、排便時にいきみにくくなります。

たとえば、座ったまま生活する時間が長い人や運動習慣がない人は、知らないうちにこれらの筋肉が衰えていることが多いです。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、意識的に鍛えることが必要です。腸が動く力と、出す力の両方を支える筋肉をサポートするには、外からの刺激や筋トレが有効です。

ストレスと自律神経の乱れ

便秘とストレス、一見関係ないように見えて、実はとても密接です。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経の影響を強く受けています。強いストレスや生活リズムの乱れが続くと、腸のぜん動運動が鈍くなり、便秘が悪化することがあります。

たとえば、夜更かしや不規則な食事、仕事や家庭のストレスなどが影響して、自律神経が乱れがちになると、それがそのまま便秘に繋がります。このような状態では、食事や運動だけで改善するのは難しくなり、心身両面からのケアが求められるのです。

👉 補足情報：健康情報誌「消化器のひろば」No.25-8｜便秘と生活習慣について

今日からできる腸活ダイエット法

食事編：食物繊維・発酵食品・油の選び方

腸内環境を整えたいなら、まず見直すべきは「毎日の食事」です。特に重要なのが、食物繊維・発酵食品・良質な油の3つ。これらは腸の働きを助け、便秘の改善だけでなく、痩せやすい体作りにも効果があります。

たとえば、納豆やヨーグルト、味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やすサポートをしてくれます。さらに、ごま油やオリーブオイルなどの植物性の良質な油を適度に摂ることで、便の滑りをよくしてスムーズな排便が可能になります。いきなりすべてを変えるのは難しくても、1日1品から始めてみましょう。

生活習慣編：朝の深呼吸・水分摂取・朝食の重要性

便秘改善において「朝の習慣」は非常に重要です。特に朝の深呼吸や白湯を飲むことは、腸の動きを目覚めさせるために有効な方法です。寝起きにお腹に手を当ててゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、自律神経のバランスが整い、腸のぜん動運動が活性化されます。

また、朝食は「腸のスイッチ」を入れるための大切な要素です。朝食を抜く生活が続くと、腸のリズムが乱れ、排便のタイミングがなくなってしまいます。少量でもよいので、果物やスープなどを摂取するように心がけましょう。

運動編：インナーマッスルを鍛える「楽トレ」とは

「運動が苦手…でも筋肉を鍛えたい！」そんな方におすすめなのが「楽トレ」です。これは、電気刺激によって深層筋（インナーマッスル）を鍛える機器で、寝たまま筋トレ効果が得られるのが特徴です。

たとえば、1回30分の楽トレで、腹筋約9000回分の運動量に相当すると言われています。これにより、便を“出す力”が自然とついてくるだけでなく、基礎代謝もアップし、ダイエット効果も期待できます。運動に不安のある方にも優しいトレーニング方法です。

当院でのサポート紹介

明石市にあるふくしま鍼灸接骨院では、腸内環境の改善に特化したサポートを行っています。特に、「楽トレ」と耳つぼダイエットの組み合わせが人気で、便秘と体重の両方に悩む方に効果的な施術を提供しています。

施術前のカウンセリングでは、食事内容や生活習慣についてのヒアリングが行われ、個々の悩みに合わせた改善プランを提案してもらえます。さらに、継続的なサポートもあるため、「ひとりでは続かない…」という不安も解消できます。

腸内環境を整えることは、ただ便秘を改善するだけでなく、美肌や免疫力の向上にもつながります。だからこそ、プロのサポートを受けながら、自分の体と向き合うことが大切なのです。

まとめ

便秘に悩むあなた。ダイエットに行き詰まりを感じているあなた。腸内環境を整えることは、あなたの健康と美容、そして日々の快適さを取り戻す第一歩です。

食事と生活習慣の見直しに加え、「楽トレ」による筋肉サポートで、“出す力”を取り戻しませんか？明石市のふくしま鍼灸接骨院では、無料相談も受付中です。あなたの腸と体に、本気で向き合ってみませんか？