健康診断でHbA1cが高いと指摘され、不安になったあなたへ
「体重も増えたし、何かしなきゃ」でも何から始めればいいかわからない
年齢とともに体重が増え、健康診断で「血糖値が高い」「HbA1cが基準値を超えている」と指摘されたことがある方も多いのではないでしょうか。特に50代〜70代の方にとって、糖尿病予備軍と診断されるのは大きな不安です。さらに、「薬に頼りたくない」「運動が苦手」といった声もよく聞かれます。そんな中高年の方でも無理なく始められる、やさしい血糖値改善の方法があることをご存じでしょうか。
「薬を増やしたくない」その想いは多くの方に共通
糖尿病の治療では、食事療法や運動療法が基本ですが、それがうまくいかないと薬物治療に進むケースもあります。ただ、多くの方が「できれば薬を使わずに改善したい」と考えています。特に中高年になると、副作用や費用の問題も気になるところ。だからこそ、まずは日常生活の中でできる「やさしい対策」から始めることが大切です。
明石市周辺でできる、身近な健康管理の第一歩
明石市、神戸市西区、播磨町、稲美町にお住まいの方であれば、地元で信頼できる施設やサービスを活用しながら、無理のない方法で血糖値の改善を目指せます。地域に根ざした健康支援があることで、継続的に取り組みやすくなるのです。
やさしく始められる血糖値対策3つのポイント
1. バランスの取れた食事で血糖値を安定させる
血糖値の急上昇を防ぐためには、「バランスの良い食事」が何よりも重要です。たとえば、白ご飯やパンを控えめにして、野菜やたんぱく質を先に食べる「食べる順番ダイエット」は効果的です。また、低GI食品（血糖値が上がりにくい食品）を取り入れることもポイント。例えば、玄米や雑穀米、納豆、きのこ類などがそれにあたります。このようなちょっとした工夫で、食後の血糖値の変動を穏やかにすることが可能です。
2. 耳つぼで自然に食欲・間食をコントロール
「間食をやめられない」「つい食べすぎてしまう」と悩んでいる方には、耳つぼの活用がおすすめです。耳には食欲やストレスに関係するツボがあり、専門の施術によって食欲を穏やかに抑える効果が期待できます。たとえば、「飢点（きてん）」や「神門（しんもん）」というツボを刺激することで、満腹感のコントロールやリラックス効果が得られるとされています。無理な我慢をしなくても、自然に食事量を減らせるサポートになります。
3. 運動が苦手でもできるEMSと日常生活の工夫
「運動は苦手」「ひざや腰が痛くて運動できない」とおっしゃる方には、EMS（電気的筋肉刺激装置）の利用がおすすめです。たとえば、座ったままでも筋肉を刺激して代謝を上げることが可能なEMS機器を使えば、無理なく運動の代わりになります。また、日常生活でも「1日10分だけでも家の中でこまめに動く」「エレベーターではなく階段を使う」といった小さな工夫を積み重ねることで、血糖値のコントロールに貢献できます。
血糖値が高くなる原因を知っておくことが改善の第一歩
内臓脂肪の蓄積とインスリンの働きの低下
年齢とともに増えやすくなるのが「内臓脂肪」です。これは皮下脂肪とは異なり、内臓の周りにつく脂肪で、インスリンの働きを妨げる原因となります。つまり、内臓脂肪が多いほど血糖値が下がりにくくなるのです。特に中高年の方では筋肉量が減少することにより代謝が落ち、脂肪がたまりやすくなる傾向があります。したがって、体重だけでなく「お腹周りのサイズ」にも注意を向けることが大切です。
習慣化した食生活の乱れも要注意
若いころと同じような食事量・食習慣を続けていませんか？ たとえば、甘い飲み物やお菓子、炭水化物中心の食事が続くと、血糖値が高くなりやすくなります。さらに、不規則な食事や夜遅くの夕食は血糖コントロールに悪影響を及ぼします。まずは、朝昼晩の食事を整え、間食や深夜の食事を減らすことから始めましょう。
ストレスや睡眠不足も血糖値に影響する
実は、精神的ストレスや睡眠不足も血糖値に影響を及ぼします。ストレスがたまると血糖値を上げるホルモン（コルチゾール）が分泌されるため、知らず知らずのうちに血糖値が上昇してしまいます。また、睡眠時間が短いと食欲を抑えるホルモンの分泌が減り、過食の原因にもなります。まずは、夜はゆっくりお風呂に入ってリラックスする、スマートフォンの使用を控えるなど、質の良い睡眠を意識しましょう。
糖尿病の詳しい説明：厚生労働省みんなで知ろう！ からだのこと第４回 糖尿病ってなぁに？ も参考にしてください。
明石市のふくしま鍼灸接骨院で受けられるサポートで、やさしく血糖値対策
耳つぼダイエットの活用で間食・ストレスをコントロール
明石市にある「ふくしま鍼灸接骨院」では、耳つぼダイエットを通じて、血糖値コントロールのサポートを行っています。施術により、間食を自然に減らし、食欲を安定させることが可能です。また、栄養補助や食事内容のアドバイスをすることでストレス軽減や便通改善といった効果も期待でき、体内のバランスを整えることにもつながります。これは「食べ過ぎを我慢する」のではなく、「自然に食べる量が減っていく」感覚が得られる方法です。
EMSで筋肉刺激、運動代替として人気
「ふくしま鍼灸接骨院」では、EMS機器による筋肉トレーニングも提供しています。筋肉を効果的に刺激することで、代謝が上がり、インスリンの働きもサポートされます。特に膝や腰に負担をかけず、寝たまま・座ったままでできるため、運動が苦手な方にも好評です。中高年の方が無理なく続けられるダイエットの一環として、非常に有効です。
鍼灸やカウンセリングによる個別サポートも充実
さらに、「ふくしま鍼灸接骨院」では、鍼灸によって自律神経を整え、血流改善を促すことで、全身の代謝が上がりやすくなる効果も期待されます。薬に頼る前に、自分の体と向き合いながら、自然な改善方法を取り入れてみませんか？
よくあるお悩み例と対策の提案
薬に頼らずに血糖値を下げたい
薬を使わずに血糖値を下げたい方は多く、そのためには食事・生活習慣の見直しが重要です。特に「急激なダイエット」ではなく、「持続可能な生活改善」を目指すことが成功のカギです。たとえば、毎日続けられる低GI食の工夫や、少しの運動でも継続する姿勢が大切です。
年齢的に無理ができないけれど何か始めたい
「もう年だから無理はできない」と感じる方も多いですが、実はそうした方こそ、ゆるやかに始められる対策が効果を発揮します。たとえば、EMSによる筋肉刺激や耳つぼ療法は、体に負担をかけずに続けられる方法です。明石市周辺では、専門施設でのサポートも受けられるので、まずは一歩を踏み出してみることが大切です。
相談できる場所が欲しい・一人では不安
生活習慣の改善は、孤独な作業に感じてしまうこともあります。そんなときは、信頼できる地域の専門家に相談することが大切です。「ふくしま鍼灸接骨院」のように、中高年向けのダイエットサポートを行っている施設では、専門家による親身なサポートを受けられます。一人で抱え込まず、サポートを受けながら取り組むことで、安心して続けられます。
まとめ｜血糖値の改善は、毎日の食事と少しの工夫から
血糖値が気になる方にとって、いちばん大切なのは「無理なく続けられる方法を見つけること」です。急な食事制限や過度な運動ではなく、バランスの良い食事や耳つぼ、EMSなどを活用しながら、日常生活の中でゆるやかに改善を目指しましょう。明石市の「ふくしま鍼灸接骨院」では、専門家のサポートのもと、自分に合った方法で継続的な健康管理が可能です。薬に頼らず、自分の体と向き合いながら、健康な毎日を一歩ずつ取り戻しましょう。
