高齢者の命を守る“体の備え”とは？災害時に必要なケアと今からできる対策【明石市】

災害が増える中、高齢者の体調リスクに備える

日本各地で地震や豪雨などの自然災害が頻発する中、明石市に暮らす私たちも「いざという時」への備えを真剣に考える必要があります。特に高齢者は、体力や筋力の低下、持病の影響などにより、避難所生活で体調を崩すリスクが非常に高いとされています。

「災害時に高齢者が抱える健康リスクは何か？」「避難生活で体調を崩さないための備えは？」「トレーニングや接骨院の活用は効果的なのか？」といった疑問にお応えしながら、今からできる“体の備え”について詳しくご紹介します。

なぜ災害時、高齢者のケアが重要なのか？

避難所生活の実情と高齢者の負担

災害発生時、多くの人が避難所での生活を余儀なくされますが、その環境は高齢者にとって過酷です。床に敷かれた薄いマットや雑魚寝スタイル、段差の多いトイレ環境、プライバシーの確保が困難な状況では、腰痛や関節痛が悪化しやすくなります。例えば、足腰の弱った高齢者が立ち座りを繰り返すことで膝を痛めてしまうケースも多く報告されています。

腰痛や関節痛のリスクを放置しない

避難所では、座りっぱなしや寝起きの動作が増えることで腰や関節に負担がかかります。「避難生活 腰痛 対策」が不十分な場合、数日で強い痛みを引き起こし、移動すら困難になるリスクも。あらかじめ関節の柔軟性を高め、筋肉を動かす習慣を持つことで、避難生活の負担を減らすことができます。

トイレ問題と転倒リスクにも注意

避難所ではトイレの数が少なく、距離も遠いことが多いため、移動中の転倒事故が頻発します。高齢者の場合、尿意を我慢することで膀胱炎や脱水症状を引き起こすケースも見られます。こうしたリスクを減らすには、転倒しにくい足腰の強化や、体のバランス感覚を鍛えておくことが効果的です。

実際に起こった事例：災害時の高齢者のトラブルとは？

東日本大震災における高齢者の健康被害

2011年の東日本大震災では、避難生活によって多くの高齢者が健康を損ないました。例えば、長時間同じ姿勢で座り続けたことで血流が悪化し、エコノミークラス症候群を発症したケースが多数報告されています。このような血流障害は、歩行の減少やストレスも影響しており、事前の体力づくりの重要性が浮き彫りとなりました。

熊本地震で顕在化した寝たきりリスク

2016年の熊本地震では、避難所での生活が長引いた結果、多くの高齢者が“寝たきり”状態になってしまいました。畳や床での生活は、起き上がりや歩行を妨げ、筋肉の低下を加速させます。とくに、日常的に運動習慣がなかった高齢者は、数週間で自立生活が困難になるほどの体力低下を経験したのです。

脱水症状・栄養失調による体調悪化

災害時には十分な食料や水が手に入らないこともあり、脱水症状や栄養失調が高齢者の体調悪化を招きます。特に高齢者は「喉の渇き」を感じにくく、知らず知らずのうちに体調を崩してしまうことも。日頃から水分摂取を意識し、非常食にも栄養バランスのとれた内容を加えておくことが大切です。

日頃からできる“体の備え”とは？

EMSで寝たまま筋トレ｜筋力・体幹の維持に効果的

EMS（電気刺激筋トレ）は、高齢者でも寝たままで筋肉を鍛えることができる便利な機器です。例えば、太ももや腹部にパッドを貼り、電気刺激を与えることで、歩行に必要な筋肉や体幹を効果的に強化できます。「EMS 高齢者 筋力維持」は、運動が苦手な方でも手軽に継続できるため、筋力低下の予防に非常に役立ちます。

施術で関節可動域と柔軟性を保つ

接骨院での施術では、関節の可動域を広げ、筋肉の緊張をほぐすことができます。災害時に素早く避難するためには、膝や腰の動きがスムーズであることが重要です。たとえば、可動域を広げるストレッチ施術を定期的に受けることで、柔軟性とバランス感覚が養われ、転倒リスクを軽減できます。

家族と一緒に取り組むトレーニング習慣

「寝たきり 予防 トレーニング」として、家族と一緒に体を動かすことはとても有効です。例えば、毎日の散歩や簡単な体操、ストレッチを家族みんなで行うことで、継続しやすく、モチベーションの維持にもつながります。家庭での健康習慣が、防災にもつながるという意識づけが重要です。

当院の取り組みとサポート体制

EMS・鍼灸・施術で予防を強化

明石市の「ふくしま鍼灸接骨院」では、災害時に備えた高齢者の体づくりをサポートしています。EMSトレーニングによる筋力維持はもちろん、鍼灸や施術で血行促進や痛みの緩和にも対応しています。とくに「防災 備え 接骨院 活用法」に関心のある方にとって、安心して相談できる環境が整っています。

まとめ｜防災は「体づくり」から始めよう

災害時に命を守るためには、食料や避難グッズと同じくらい「体の備え」が重要です。とくに高齢者は、避難所での生活によって体調を崩すリスクが高いため、平時からの準備が命を左右します。EMSや接骨院での施術、家族とのトレーニング習慣など、今すぐ始められることがたくさんあります。

「備えあれば憂いなし」。明石市で暮らす皆さんも、家族の健康を守る“体の防災”を意識して、今日から一歩を踏み出してみてください。

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