健康診断の数値が気になり出したら読むべき｜40代・50代女性の肥満対策と“今できる習慣”【明石市】

「え？これって高いの？」
健康診断の結果を見て、血糖値や血圧、中性脂肪に“※”や“要経過観察”の文字が増えてきた…そんな経験はありませんか？特に40代・50代の女性は、体重の変化だけでなく、健康数値の変化にも戸惑いを感じやすい時期です。

見た目にはそれほど太っていないのに、なぜか数値だけが右肩上がり。だけど病気と言われたわけではないし、今さら激しい運動も続かない——そんなあなたへ。
実は、健康診断の数値と肥満対策に悩む明石市の女性からも、同じような声が多く寄せられています。
今からでも間に合う、無理なく始められる肥満対策と「耳つぼダイエット」という選択肢をご紹介します。

なぜ40〜50代で健康診断の数値が悪化しやすいのか

ホルモンバランスの乱れ（更年期）

40代以降、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し始めます。これが、代謝の低下や脂肪のつきやすさ、血糖値の変化など、体のあらゆる部分に影響を及ぼすのです。
たとえば、「若い頃は食べても太らなかったのに、今はちょっと食べただけで体重が増える」と感じる方が増えるのもそのせい。更年期の変化は目に見えないぶん、気づいたときには数値が大きく変化していることも。

筋肉量の減少と代謝ダウン

年齢を重ねると、筋肉量が自然と減少し、基礎代謝が落ちていきます。基礎代謝とは、何もしていなくても使われるエネルギーのこと。これが低下することで、摂ったカロリーを消費しきれず、脂肪として蓄積されやすくなるのです。
日常生活の中で階段を避けたり、歩く機会が減ったりすると、ますます筋肉は減ってしまいます。

ストレスや睡眠の乱れも関係している

仕事や家事、親の介護など、40〜50代は精神的にも肉体的にも負担が大きくなる時期です。
ストレスがたまると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、血圧や血糖値の上昇につながることも。さらに、睡眠不足や質の悪い睡眠も肥満の原因になります。

放置は危険！気をつけたい3つの疾患リスク

糖尿病

血糖値の高い状態が続くと、インスリンというホルモンの働きが弱まり、糖尿病のリスクが高まります。糖尿病は初期には自覚症状が少ないため、健康診断で「境界型」と診断されたら、すぐに対策を始めることが重要です。
放置すれば、目・腎臓・神経など、全身に合併症を引き起こす可能性があります。

高血圧・脂質異常症

中性脂肪やLDLコレステロール（悪玉コレステロール）が高い状態、あるいは血圧が高い状態が続くと、心筋梗塞や脳卒中といった深刻な病気のリスクが上がります。
これらも、自覚症状がないまま進行するケースが多いため、「今は大丈夫」と思わず、数値の変化に敏感になることが大切です。

膝や腰の痛み

体重が増えると、関節にかかる負担も大きくなります。特に膝や腰はダメージを受けやすく、歩くことすらつらくなってしまうことも。運動量が減ることで代謝がさらに落ち、悪循環に陥る可能性があります。

数値改善のために今日からできる“やさしい習慣”

栄養バランスを整える食事法（たんぱく質・食物繊維など）

大切なのは「食べない」ことではなく、「何を食べるか」。
・たんぱく質：筋肉量を保ち代謝を維持（魚・鶏むね肉・大豆製品など）
・食物繊維：血糖値の急上昇を抑える、便通改善（野菜・海藻・きのこ類）
・オメガ3脂肪酸：中性脂肪の低下に（青魚・亜麻仁油）

たとえば朝ごはんに味噌汁＋納豆＋野菜入り卵焼きなどを取り入れるだけでも、血糖値の安定に役立ちます。

短時間でも効果的なながら運動

運動が苦手な方でも続けられるのが「ながら運動」。
・歯磨きしながらつま先立ち
・テレビを見ながらスクワット5回
・寝る前に布団の上で足上げ運動

これだけでも、筋肉の刺激や血流改善につながり、数値の改善が期待できます。

ストレス・自律神経の整え方（深呼吸・入浴など）

ストレスの軽減は、自律神経の安定に直結します。
・朝起きたら深呼吸を3回
・夜はぬるめのお風呂に10分つかる
・寝る前にスマホを見ずにアロマを焚く

このように、自律神経を整える小さな習慣が、ホルモンバランスの安定や睡眠の質の向上に役立ちます。

耳つぼダイエットが“数値に悩む女性”に選ばれる理由

健康診断の数値が気になっている明石市の女性たちに選ばれている、耳つぼダイエットにはこんな特徴があります。

食欲・代謝・ホルモンにトリプルアプローチ

耳には、食欲を抑えたり、代謝を促したりするツボが複数存在しています。耳つぼダイエットでは、これらを刺激して、自然に食べ過ぎを防ぎ、体の内側から代謝アップを図ります。さらに、自律神経やホルモンバランスにも働きかけるため、数値の安定にもつながります。

体にやさしく無理なく続けられる

耳つぼダイエットは、針を使わずシールでツボを刺激するだけなので、痛みもありません。さらに、激しい運動や無理な食事制限を必要としないため、継続しやすいのが魅力です。
「頑張らなくても、続けられる」から、忙しい40代・50代女性にもぴったりです。

体質改善の実感が得られる

多くの方が「冷えが改善された」「朝の目覚めが良くなった」「便通がよくなった」といった体質改善の効果を感じています。
耳つぼダイエットは、ただ痩せるだけでなく、**体全体の調子を整えてくれる“健康的なダイエット”**なのです。

実際の体験談

「健康診断で血糖値が高く、医師から再検査を勧められました。焦って始めたのが耳つぼダイエット。3ヶ月で体重が8kg減り、数値も安定。再検査を回避できたのが本当に嬉しかったです。」（50代・明石市在住）

「運動が苦手な私でも、無理なく続けられました。毎週通うことで意識が変わり、生活全体を見直すきっかけになりました。」（40代・明石市・主婦）

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