孫と元気に遊びたい！70代女性が始めた健康ダイエットの秘訣【明石市】

「孫ともっと外で遊びたい」「体力が落ちてきたかも」「健康で長生きしたい。」——そんな願いを持つ70代の女性が、いま明石市で注目しているのが、“健康寿命を意識した無理のないダイエット”です。

この記事では、無理な運動や厳しい食事制限に頼らず、体力を保ちながら健康的に過ごす方法を、実際に取り組んでいる70代女性の体験も交えてご紹介します。

健康寿命とは？70代だからこそ意識したい「自分で動ける体」

健康寿命とは？平均寿命との違いを知る

日本の平均寿命は年々延びていますが、「健康寿命」という言葉をご存じですか？
健康寿命とは、自立して日常生活を送れる期間のことを指します。つまり、寝たきりや介護が必要になる前の“元気に動ける年齢”のことです。

たとえば、平均寿命が87歳でも、健康寿命が75歳であれば、残りの12年間は何かしらの支援が必要な状態になる可能性があるのです。70代は、健康寿命を意識し始める絶好のタイミング。今から対策を取ることで、未来の自分がもっと楽になります。

参考リンク：e-ヘルスネット（厚生労働省）「高齢者の栄養と食生活」

70代で差が出る！健康寿命を延ばすための小さな習慣

健康寿命を延ばすには、特別なことをする必要はありません。大切なのは、日々の生活にちょっとした“体を動かす習慣”や“バランスの取れた食事”を取り入れることです。

たとえば、朝に軽くストレッチをする、お孫さんと散歩に出かける、野菜を一品増やす、といった小さな工夫が、筋力を保ち、免疫力の維持にもつながります。継続は力なり——小さな習慣が、数年後の大きな違いを生み出すのです。

年齢を理由にしないで！70代から始めることが未来を変える

「もう歳だから」「いまさら何をしても…」と思っていませんか？
実は、70代から始めても効果がある健康習慣はたくさんあります。

たとえば、軽い筋トレや食事の見直しは、数ヶ月で「疲れにくくなった」「動きやすくなった」という実感につながることも多いです。明石市の接骨院などでも、高齢者向けのサポートプログラムが増えており、無理なくスタートできる環境が整っています。

70代女性におすすめ！無理なく続けられる健康法

食事を見直すだけで変わる！70代のダイエット食のポイント

70代の女性が無理なくダイエットを続けるためには、食事の内容を少し工夫するだけで大きな違いが出ます。

たとえば、糖質を控えめにしつつ、たんぱく質や食物繊維を意識して摂るようにすることで、筋肉の減少を防ぎ、代謝を保つことができます。「朝はおにぎりだけ」から「ゆで卵と野菜スープもプラスする」といった小さな工夫が、健康維持につながるのです。

筋力を保つ簡単トレーニング！イスに座ったままできる運動

筋肉は年齢とともに衰えていきますが、70代でも簡単な筋トレを取り入れることで筋力を維持することが可能です。

たとえば、イスに座った状態で足を上げ下げする運動や、ペットボトルを使った腕のトレーニングなどは、自宅でも手軽にできます。継続することで、転倒防止や階段の上り下りも楽になり、「外出が楽しくなった」と感じる方も増えています。

姿勢改善で若々しく！正しい姿勢を意識するだけで身体が軽く

猫背や前かがみになりがちな70代女性にとって、姿勢の改善は非常に重要です。

正しい姿勢を保つだけで、呼吸が深くなり、血流も良くなるため、疲れにくくなったり腰痛が軽減されたりといった効果が期待できます。鏡の前で肩の位置や背筋をチェックするだけでも、意識が変わり、日常の動作がぐっと楽になります。

明石市で受けられる！ふくしま鍼灸接骨院の健康サポート

EMSで筋力アップ！寝たままでできる簡単トレーニング

明石市内のふくしま鍼灸接骨院では、高齢者向けに「EMS（電気筋肉刺激）」を導入しています。

EMSは、パッドを貼るだけで電気刺激により筋肉を動かすことができ、寝たままでもトレーニングが可能です。「体力に自信がないけど、筋力はつけたい」という70代女性にぴったりの方法です。週に数回の通院で、運動不足を解消できます。

耳つぼで食欲コントロール！自然なダイエットをサポート

耳にはさまざまなツボがあり、特に「満腹感をコントロールするツボ」に刺激を与えることで、自然と食事量が減るといわれています。

当院では、耳つぼダイエットを提供しており、無理のないダイエットが可能です。「食べ過ぎてしまう」「ついつい間食がやめられない」と悩む方にはおすすめの方法です。

無料カウンセリングで安心スタート！悩みを相談してから始められる

「いきなり通うのは不安…」「本当に自分に合っているの？」と感じる方のために、多くの接骨院では無料カウンセリングを実施しています。

専門のスタッフが、食事や運動、生活習慣などについて丁寧に聞き取りを行い、一人ひとりに合ったサポートプランを提案してくれます。まずは話してみることで、不安も解消し、安心して始められる第一歩になります。

利用者の声：私にもできた！

70代女性：
「最初は不安だったけど、先生が優しく説明してくれて安心しました。耳つぼのおかげで間食が減って、6kgも減ったんです！」

スタッフ：
「それは嬉しいですね！少しずつ習慣化して、体調もよくなってきたようで何よりです。」

まとめ：70代からでも遅くない！健康寿命を延ばして孫ともっと遊ぼう

70代の今こそ、自分の身体と向き合い、未来の自分のためにできることを始めるタイミングです。

食事の見直し、簡単な筋トレ、姿勢改善、そして明石市の接骨院でのサポートなど、無理なく続けられる方法がたくさんあります。「孫ともっと元気に遊びたい！」そんな想いを叶えるために、まずは無料カウンセリングから始めてみてはいかがでしょうか。