60代・70代になると、体の代謝が落ち、体重が増えやすくなります。しかし、「痩せなきゃ」と思って無理な食事制限をしてしまうと、体力が落ちたり、低栄養になったりと、かえって健康に悪影響を与えてしまいます。特に高齢者のダイエットには、「健康維持」や「生活習慣病予防」が目的であるべきです。
この記事では、高齢者 ダイエット 食事の基本をやさしく解説し、明石市に住む60代・70代の方が無理なく実践できる食習慣や、筋肉維持・体質改善・耳つぼなどの地域サポートについてもご紹介します。
高齢者のダイエットは「食事の質」と「バランス」がカギ
高齢者の代謝と体の変化に合わせた食事管理とは？
年齢を重ねると基礎代謝が下がり、若い頃と同じ量を食べていても体重が増えてしまうことがあります。そのため、中高年 ダイエット 食事では、「量を減らす」ことよりも「食事の質を見直す」ことが大切です。
たとえば、炭水化物だけで食事を済ませてしまうのではなく、卵や豆腐などのたんぱく質、発酵食品や野菜などを意識して取り入れると、栄養バランスが整います。こうした小さな積み重ねが、健康的な体重管理につながります。
「極端な糖質制限」よりも「主食を調整する」方法
流行の糖質制限ダイエットは、高齢者にとっては注意が必要です。エネルギー源となる主食を極端に減らすことで、体力の低下やふらつきが起きるリスクもあります。
そのため、60代 食事 ダイエットでは、「白米を雑穀米にする」「ご飯を少なめにしておかずを充実させる」といった調整がオススメです。たとえば、主食の量を8割に抑えて、味噌汁やサラダ、魚をしっかり摂ることで、満腹感を保ちつつカロリーを抑えられます。
水分補給も食事の一部と考える
高齢になると、喉の渇きを感じにくくなるため、知らず知らずのうちに水分不足になりがちです。高齢者 健康維持 食事法では、1日にコップ6～8杯の水やお茶を飲むことが推奨されています。
スープや果物などの水分も立派な補給源になります。たとえば、スイカやみかん、具だくさんの味噌汁などは、美味しく水分を摂れる便利な方法です。
食事だけじゃない！筋肉を保つことも健康的なダイエットに必要
高齢者が筋肉を維持するためのたんぱく質の摂り方
高齢期のダイエットでは「筋肉を落とさない」ことが非常に重要です。そのためには、食事でしっかりとたんぱく質を摂ることが欠かせません。
納豆、卵、魚、鶏肉、豆腐などは高たんぱく・低脂肪で消化にも良く、日常的に取り入れやすい食材です。毎食に少しずつ分けて取り入れると、筋肉量の維持に役立ちます。
軽い運動と組み合わせて筋肉を守る
食事と並行して、軽い運動も欠かせません。明石市内には海沿いや公園があり、ウォーキングにぴったりの場所も充実。外出が難しい場合は、自宅でできる簡単な体操もオススメです。
さらに、ふくしま鍼灸接骨院では**EMS（電気刺激による運動サポート）**や施術を受けることができ、筋力アップを手助けしてくれます。
低栄養を防ぐための食事管理
「とにかく痩せたい」と食事を極端に減らしてしまうと、低栄養になりやすくなります。免疫力が落ちたり、風邪をひきやすくなったり、筋肉も衰えてしまいます。
70代 食事管理では、毎食しっかり食べること、食事の内容に気を配ることがポイントです。「ご飯・主菜・副菜・汁物」のそろった和食スタイルを基本にすると、自然とバランスが良くなります。
明石市で利用できる地域サポートとサービス
EMSトレーニングで筋肉を効率的に刺激
医療用EMSは、筋肉に電気刺激を与えてトレーニングする方法です。寝たままでも可能なので、運動が苦手な方や体力に不安がある方にも人気があります。
📍 寝たままで体幹・腹筋を鍛える！
「運動が苦手」「ケガが不安」「でも鍛えたい」
そんな方におすすめなのが、EMS楽トレです。
腰痛・膝痛の予防から、パフォーマンスUPまで
体を支えるインナーマッスルを“寝たまま”しっかり強化できます！
栄養指導が受けられる接骨院・整骨院もある
整骨院というと「マッサージ」だけのイメージがあるかもしれませんが、当院では栄養指導や生活習慣のアドバイスを行っています。
「何をどのくらい食べればいいのかわからない」といった不安も、専門家に相談することでスッキリ解消できます。自分に合った無理のないダイエット計画を立てられるのもメリットです。
耳つぼダイエットで食欲コントロールをサポート
そして、明石市では最近注目されているのが耳つぼダイエットです。耳には食欲や代謝に関わるツボがあり、そこを専用の金粒で刺激することで、「食べすぎを防ぐ」「ストレスからくる過食を抑える」効果が期待できます。
「きつい運動や食事制限は続かない」「自然な方法で体重を管理したい」という方にぴったりの方法です。特に高齢者の方にとっては、耳に貼るだけで負担が少なく、生活の中で気軽に続けられるのが大きな魅力です。
明石市内には耳つぼダイエットを専門に扱うサロンも複数あり、初回カウンセリング無料の施設も。食事改善とあわせて取り入れることで、より効果的に健康的な体づくりが目指せます。
🎀 耳つぼダイエットって何？詳しく知りたい方へ 🎀
「どんな仕組み？」「本当に痩せるの？」
耳つぼダイエットの特徴・効果・施術の流れなど
わかりやすくまとめています。
まとめ：明石市で自分に合った方法で健康的な食生活を
高齢者のダイエットは、「ただ痩せる」ことが目的ではなく、「いかに元気で過ごせるか」が何より大切です。食事は我慢するものではなく、正しい知識を持って楽しみながら続けることが、健康への第一歩です。
当院では、EMS、耳つぼダイエットなど、さまざまなサポートがそろっています。「無理なくできる方法」から一歩ずつ始めて、自分に合ったスタイルを見つけましょう。
「最近体重が増えてきたな」と感じたら、耳つぼダイエットの無料カウンセリングを受けてみるのもひとつの手。まずは気軽に相談してみませんか？
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