スポーツ後の疲労回復に必要な栄養とは？食事と高酸素カプセルで最速リカバリー【明石市】

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スポーツ後の「なんとなく疲れが抜けない…」に共感

日々の練習でたまる疲労感

「運動の後、なぜかいつもよりだるい」
「ちゃんと寝たはずなのに疲れが抜けない…」

そんなお悩み、感じたことはありませんか？明石市周辺でスポーツに打ち込んでいる10代〜30代の方からも、こうした声をよく聞きます。

部活やクラブ活動、趣味でのランニングやジム通いなど、日々体を動かしていると、知らず知らずのうちに疲労が蓄積されていきます。

「寝てもだるい」「集中力が続かない」という声

疲労がたまると、体だけでなく心にも影響が出てきます。
「学校で授業に集中できない」
「仕事中に頭がぼーっとする」
このような状態は、十分な休息ができていないサインかもしれません。

疲労が抜けにくいとパフォーマンスにも悪影響

疲労回復が不十分なままだと、筋肉の回復も遅れ、トレーニングや試合で本来の力を発揮できません。さらに、ケガのリスクも高まります。
だからこそ、効率的なリカバリー方法を知っておくことが、アスリートとしての成長にとって非常に大切なのです。

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疲労回復に必要な栄養素とは？

疲れをしっかり取るためには、まず**「食べること」＝栄養補給**が基本です。以下の栄養素は、特に疲労回復に効果的とされています。

タンパク質 → 筋修復と回復の土台に

運動によって傷ついた筋肉や組織を修復するのがタンパク質の役割です。特に運動後30分以内の摂取が効果的で、「回復のゴールデンタイム」と呼ばれるほど大事なタイミングです。

ビタミンB群 → エネルギー代謝を促進

糖質やタンパク質をエネルギーに変える「代謝」を助けてくれるのが、ビタミンB群です。不足すると、だるさや疲れを感じやすくなります。

ビタミンC・E → 抗酸化作用で細胞修復

運動によって生まれる「活性酸素」は、体の細胞を傷つけてしまいます。ビタミンCとEには、**この活性酸素を除去する働き（抗酸化作用）**があり、疲労の軽減につながります。

鉄・亜鉛 → 酸素運搬・免疫力向上

鉄は赤血球の材料になり、酸素を体の隅々まで届けます。亜鉛は免疫力の維持や新陳代謝にも関わっており、疲れにくい体作りには欠かせません。

マグネシウム → 筋肉のけいれん予防や神経の安定化

マグネシウムは、神経伝達や筋肉の動きをサポートするミネラル。足のつりやすさ、イライラなどを感じている場合、マグネシウムが不足しているかもしれません。

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それぞれの栄養が含まれる食材例

「じゃあ何を食べればいいの？」という方のために、各栄養素を多く含む身近な食品をまとめました。

• タンパク質：鶏むね肉、卵、豆腐、ヨーグルト
• ビタミンB群：豚肉、玄米、納豆、バナナ
• ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、赤パプリカ
• 鉄・亜鉛：赤身肉、レバー、アサリ、牡蠣
• マグネシウム：ほうれん草、アーモンド、バナナ

できるだけ「いろいろな食材を少しずつ」摂ることが大切です。特に明石市は海産物も豊富なので、アサリや牡蠣などを日常の食事に取り入れやすいのがメリットですね。

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栄養だけでは足りない？疲労が抜けない原因とは

いくらバランスの良い食事をしていても、疲労がなかなか抜けないという方も多いのが現実です。その理由は以下の通り。

睡眠不足や浅い眠り

深い眠り（ノンレム睡眠）の間に分泌される成長ホルモンは、疲労回復に欠かせません。夜遅くまでスマホやテレビを見ていると、睡眠の質が下がってしまいます。

炎症・酸化ストレス

運動による「微細な炎症」や、「酸化ストレス」が回復の妨げになることもあります。こうしたストレスを取り除くには、体内環境を整えるサポートが必要です。

酸素不足による回復力の低下

運動後、体内の酸素が不足すると、細胞の修復スピードが落ちることがわかっています。つまり、酸素を効率よく体に届ける手段があると、リカバリーがよりスムーズになるのです。

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高酸素カプセルでリカバリー力を引き出す

酸素の供給で細胞修復が進む

高酸素カプセルは、高気圧状態でを体内の融解型酸素を増やす装置です。血中に溶け込む酸素の量が増えることで、ダメージを受けた細胞の修復が促進されます。

自律神経が整い睡眠の質UP

酸素が全身に行き渡ると、自律神経のバランスが整いやすくなり、リラックス状態に近づくことができます。その結果、眠りが深くなり、自然と回復力が高まります。

疲労物質（乳酸など）の代謝を促進

乳酸は、運動による疲労の大きな原因のひとつ。高酸素カプセルを使うことで、この乳酸の分解・排出がスムーズになり、翌日のだるさや筋肉痛の軽減にもつながります。

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【体験者の声】実際に変化を感じた方のリアルな声

短い休みでも「ぐっすり眠れた」

「仕事終わりに30分だけ入りましたが、その夜はぐっすり。翌朝の目覚めがすっきりしていて驚きました」
（明石市在住／30代男性・社会人ランナー）

練習翌日の疲れが明らかに違う

「部活のハードな練習後でも、次の日に体が軽いと感じました。今では大会前のルーティンです」
（明石市内高校／サッカー部男子）

継続利用でケガもしにくくなった

「高酸素カプセルを週1で使いはじめてから、体の回復が早くなり、ケガも減りました。日々のメンテナンスに最適です」
（明石市／20代女性・ダンス講師）

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まとめ｜食事＋高酸素ケアで最高のパフォーマンスを

疲労をためこまず、毎回の運動をしっかりリカバリーすることが、ケガの予防やパフォーマンス向上の鍵です。食事や睡眠という基本の土台を整えた上で、今注目の高酸素カプセルをプラスしてみませんか？

明石市にある高酸素カプセルを導入している**「ふくしま鍼灸接骨院」**では、スポーツ愛好者や学生アスリートのサポートに力を入れています。

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