将来の不安を減らすために｜認知症予防とダイエットを両立する生活習慣【明石市】

「最近、物忘れが増えてきたかも…」「親が認知症だったので、自分も将来が心配」「体重も増えてきたし、何かしなきゃと思っているけど…」

そんな悩みを抱える中高年の方へ。

実は「認知症予防」と「ダイエット」は、生活習慣を整えるという点で共通しているんです。無理な運動や薬に頼らなくても、日々の習慣を見直すだけで、脳も体も健やかに保つことができます。本記事では、特に明石市を中心とした地域にお住まいの方へ向けて、無理なく続けられる予防法やサポート方法をご紹介します。

認知症と肥満の関係とは？意外と知らない密接なつながり

肥満が認知症リスクを高める理由

肥満は見た目の問題だけでなく、健康全般に悪影響を与える要因です。特に中高年以降の肥満は、認知症リスクを高める可能性があると多くの研究で示されています。たとえば、内臓脂肪が多いと慢性的な炎症が起きやすくなり、それが脳神経細胞に悪影響を及ぼすことがあります。さらに、脂肪細胞が放出するサイトカインは、脳の神経伝達を阻害することもあるのです。

つまり、肥満を放置しておくと、認知機能の低下が進むリスクも高まります。「ダイエット＝美容」という印象が強いかもしれませんが、実は脳の健康を守るためにも重要なのです。

血糖値や血流と脳機能の関係

血糖値が高い状態が続くと、脳に必要なエネルギー供給がうまくいかなくなり、記憶力や判断力に影響が出てきます。特に糖尿病と診断された方は、認知症の一種であるアルツハイマー病の発症リスクが2倍以上になるという報告もあります。

また、血流が悪くなると、脳への酸素や栄養の供給も滞り、脳の働きが鈍くなります。そのため、日常的に血糖値と血流をコントロールすることが、認知症予防の第一歩になります。血糖値は食事、血流は軽い運動や温活などで改善が期待できます。

運動不足と脳萎縮の関係

運動不足が続くと、脳の「海馬」と呼ばれる記憶を司る部位が萎縮しやすくなることがわかっています。これはMRI検査などでも確認されており、実際に座りっぱなしの生活を続けている高齢者では、記憶力の低下が早く進む傾向があります。

しかし、激しい運動をしなければならないというわけではありません。日常生活の中に軽い運動やストレッチを取り入れるだけでも、脳への良い刺激になります。たとえば、週に3回、20分ほどのウォーキングを行うだけで、海馬の萎縮を防ぐ効果があるといわれています。

「認知症予防に関する最新の研究や専門家の情報は、日本認知症予防学会の公式サイトをご覧ください。」

毎日の習慣が鍵｜中高年女性におすすめの予防法

中高年女性におすすめの食習慣

認知症と肥満、両方の予防に効果的な食事のポイントは、「脳に良い栄養素」を意識することです。たとえば、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は、脳細胞の保護と血流の改善に役立ちます。青魚（サバ・イワシ・サンマなど）を週に2〜3回取り入れるのが理想です。

また、ビタミンDには脳神経の機能を助ける作用があり、発酵食品（納豆・キムチ・味噌など）を摂ることで腸内環境も整い、代謝と脳の働きがともに活性化します。つまり、食生活を少し工夫するだけで、脳と体の両方をサポートすることができるのです。

脳と代謝を整える睡眠習慣

睡眠の質が悪いと、認知症の発症リスクが高まるとされています。これは、睡眠中に分泌される「メラトニン」や「成長ホルモン」が脳の修復や記憶の整理に重要な役割を果たしているからです。

たとえば、寝る1時間前にはスマホやテレビを控え、部屋を暗くして自然に眠れる環境を整えることで、深い眠りが得られるようになります。また、決まった時間に寝起きする習慣をつけることで、自律神経の働きも整い、日中の代謝も上がるため、肥満対策にもつながります。

軽運動・EMS・耳つぼで代謝＆認知機能アップ

運動が苦手な方には、EMS（電気筋肉刺激）や耳つぼ療法がおすすめです。EMSは、電気の刺激で筋肉を収縮させ、座ったままでも運動効果が得られる機器です。明石市内では「ふくしま鍼灸接骨院」などでEMS施術が受けられ、専門家のアドバイスも受けられるため安心です。

さらに、耳つぼには「食欲抑制」「自律神経調整」「記憶力向上」などに効果があるとされるポイントがあり、専用のシールを貼るだけの手軽さが魅力です。続けやすい軽いケアを取り入れることで、認知症と肥満の予防を同時に目指すことができます。

明石市でできる継続ケア｜耳つぼやEMSを活用したサポートとは

ふくしま鍼灸接骨院での施術と相談案内

明石市内で認知症や肥満の予防に取り組みたい方には、「ふくしま鍼灸接骨院」でのサポートがおすすめです。こちらでは、専門スタッフによる丁寧なカウンセリングのもと、EMS施術や耳つぼ療法を組み合わせたオーダーメイドのケアが受けられます。

たとえば、「最近体重が気になるけれど、膝が痛くて運動ができない」といった悩みを持つ方にも、EMSで無理なく筋肉を動かす施術が可能です。耳つぼ療法も、自分で貼れるように指導してもらえるため、自宅でのセルフケアにもつながります。

食事や運動が苦手でも始められる理由

運動や食事制限が苦手という方も多いですが、耳つぼやEMSは「続けやすさ」が特徴です。1回30分程度の施術で済み、週1〜2回のペースでも効果が期待できます。さらに、体験施術やカウンセリングを無料で実施している院もあるため、気軽に相談してみることができます。

このようなサポートを活用することで、自分一人では続けられない習慣の見直しも、無理なく始められるのです。

地域密着の安心感と相談しやすさ

「ふくしま鍼灸接骨院」は、明石市を中心に地域に根ざしたサポートを行っており、50代〜70代の女性を中心に多くの方が通っています。地域の健康づくりをサポートする施設として、体だけでなく心の悩みにも寄り添ってくれる点が信頼されています。

「ちょっと話を聞いてもらいたい」「どんなことから始めたらいいかわからない」という方も、まずは一度足を運んでみてください。

まとめ｜できることから始めて、将来の安心をつくる

認知症予防とダイエットは、どちらも生活習慣の見直しによって大きな成果が期待できるテーマです。食事・睡眠・軽い運動、そして耳つぼやEMSなどのサポートを上手に活用することで、無理なく続けられる健康習慣を身につけることができます。

将来に対する不安を少しでも軽くするために、まずはできることから始めてみませんか？一人で悩まず、地域のサポート施設を上手に活用しながら、健やかな毎日を手に入れましょう。