医師に“腹筋をつけなさい”と言われたけど運動できないあなたへ｜寝たままで腹筋強化ができる「楽トレ」とは？【明石市】

「腹筋を鍛えてください」と言われたけど、どうすればいいの？

整形外科で腰痛の相談をしたとき、
「腹筋が弱ってますね。鍛えましょう」と言われた――。

そんな経験、ありませんか？

しかし実際に腹筋を鍛えようとすると、壁にぶつかる方が少なくありません。

• 「運動なんて長いことしていない」
• 「腰が痛くて腹筋運動は無理」
• 「続かないし、そもそも辛い…」

これらは、多くの中高年の方が抱える“本音”です。ここからは運動できない方のための腹筋トレーニング法を紹介します。

特に年齢を重ねると、体力の衰えや関節の不調などが重なり、
**「必要なのはわかってるけど、体がついてこない」**という現実が立ちはだかります。

そこで知っていただきたいのが、
**「寝たままで腹筋（インナーマッスル）を鍛える」新しい選択肢――「楽トレ」**です。

なぜ医師は「腹筋を鍛えてください」と言うのか？

整形外科や内科で腰痛の相談をすると、
「腹筋を鍛えましょう」と言われることがあります。

これは決して気休めではなく、医学的な根拠にもとづいた指導です。
実際に、腹筋（特にインナーマッスル）を鍛えることは、以下のような重要な健康効果に直結しています。

① 腰痛の予防・改善

お腹の奥にある**インナーマッスル（深層筋）**は、
背骨や骨盤を支える“天然のコルセット”のような役割を担っています。

この筋肉が衰えると、姿勢が崩れやすくなり、
その結果、腰に過剰な負担がかかり腰痛の原因になることも。

② 姿勢の安定とバランス強化

腹筋と背筋のバランスが取れていないと、
猫背・反り腰・骨盤のゆがみといったトラブルが起こりやすくなります。

腹筋を鍛えることで姿勢が自然と整い、動きがスムーズになるため、
日常生活での疲れや不調も軽減しやすくなります。

③ 転倒やケガの予防

腹筋を含む体幹がしっかりすると、体のバランスが安定します。
その結果、ふらつきやつまずきが減り、転倒リスクの軽減にもつながるのです。

特に高齢者にとっては、転倒→骨折→寝たきりという悪循環を防ぐうえで、
腹筋の強化は非常に重要です。

💡 ポイント： 腹筋＝見た目の引き締めだけでなく、健康寿命の延伸にも直結する筋肉。
医師が強くすすめるのも納得ですね。

参考： 厚生労働省「健康づくりのための身体活動指針」

わかってはいても難しい…「運動できない」という現実

「腹筋が大事なのはわかってる。
でも、正直、運動なんてできない…」

――そんな声をよく聞きます。
特に中高年世代では、体力の低下や関節の不調が重なり、
「やった方がいいのは分かるけど、体がついてこない」
という切実な悩みを抱えている方が多いのです。

なぜ腹筋運動が続かないのか？

腹筋を鍛える方法といえば、多くの人が思い浮かべるのが
「上体起こし」「クランチ」などの一般的な腹筋運動。

でもこれ、実は腰に大きな負担がかかる動きなんです。

● 腰を丸めて起き上がる動作がNG

こうした動作は、腰椎に過剰な圧力がかかりやすく、腰痛を悪化させるリスクも。
「腰が痛いから腹筋を鍛えたいのに、その運動でさらに悪化する」という
本末転倒な事態も珍しくありません。

● 痛みや不安があると続けられない

「また今度やろう」「今日はやめておこう」
こうして運動が後回しになるのは、痛みやストレスが大きな原因です。

「やる気はあるのに体が動かない」
「やっても筋肉痛や違和感が怖い」
そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか？

では、どうすればいいのか？

無理して運動をするのではなく、
腰に負担をかけずに、かつ楽に腹筋を鍛える方法があれば――？

実はあるんです。
次にご紹介するのが、「寝たままでも腹筋が鍛えられる」話題のEMS、楽トレです。

わかってはいても難しい…「運動できない」という現実

「腹筋を鍛えた方がいいって分かってる。
でも正直、運動なんてできないし続かない…」

そんな本音、ありませんか？

特に中高年になると、体力の低下や関節の不調、慢性的な腰痛などが重なり、
「やった方がいいのはわかるけど、体がついてこない」
という現実に直面する方が多くいらっしゃいます。

なぜ腹筋運動が続かないのか？

「腹筋を鍛えたい」と思っても、多くの人が最初に思いつくのは
いわゆる上体起こしやクランチなどの一般的な筋トレ。

しかし、これが続かない最大の理由は――

● 腰に大きな負担がかかる

上体を起こすような動作は、腰椎（腰の骨）に強い負担がかかるため、
「腹筋を鍛えたくてやっているのに、腰痛が悪化する」という
本末転倒な結果を招いてしまうケースも少なくありません。

● 痛み・不安・ストレスで挫折しやすい

「明日やろう」「また今度にしよう」
そう思って先延ばしにしてしまうのは、痛みや不安・違和感への恐れが原因です。

特に筋肉痛が出ると、それがストレスになり、
結果として「やっぱり無理だった」と感じてしまう方も多いのが現実です。

「階段がつらい…膝の痛みを改善するなら“太もも強化”が鍵！」という記事もおすすめです。

👉 階段がつらい…膝の痛みを改善するなら“太もも強化”が鍵！

「筋トレが必要なのは分かってるけど、できない…中高年の腰痛・膝痛にEMSという選択肢」という記事もおすすめです。

👉 筋トレが必要なのは分かってるけど、できない…中高年の腰痛・膝痛にEMSという選択肢

腰に負担をかけずに、楽に腹筋を鍛える方法は？

「腰が痛くて運動できない」
「でも、腹筋は鍛えたい…」

運動せずに腹筋を鍛える方法とは？

そんなあなたにこそ試していただきたいのが、
**寝たままで腹筋（インナーマッスル）をしっかり鍛えられるEMS機器「楽トレ」**です。

楽トレはこんな方におすすめです

• 腰痛を繰り返していて、腹筋が弱っていると感じている方
• 運動が苦手で、ジムや筋トレが続かなかった方
• 体力に自信がなく、無理せず筋力をつけたい方
• 医師に「腹筋をつけましょう」と言われたけど、何をすればいいかわからない方

楽トレなら、横になっているだけでOK！
運動ができない方でも、腰に負担をかけずに安全・確実に腹筋強化が目指せます。

楽トレの効果とは？30分で腹筋約9,000回分の筋収縮！

「楽トレって本当に効果あるの？」
そう感じた方にこそ知ってほしいのが、その驚異的な筋肉運動量です。

楽トレは、1回30分の施術で、なんと約9,000回分の筋収縮が行われる仕組み。
これは、自分で腹筋運動を毎日してもなかなか達成できない回数です。

しかも、楽トレは表面の筋肉（アウターマッスル）だけでなく、
体の深部にあるインナーマッスルまでしっかり刺激できるのが最大の特長！

楽トレで期待できる主な効果

• ✅ 腰痛の予防・改善
  体幹が安定し、腰への負担が軽減されることで、慢性的な腰痛の改善にもつながります。
• ✅ 姿勢の改善（猫背・骨盤のゆがみ補正）
  インナーマッスルが鍛えられると、自然と正しい姿勢が保ちやすくなります。
• ✅ 転倒予防・歩行安定
  腹筋・体幹が安定することで、足元がふらつきにくくなり、ケガや転倒の予防にも。
• ✅ ウエストの引き締め・基礎代謝の向上
  筋肉量が増えることで、脂肪が燃焼しやすくなり、お腹まわりのシェイプアップにも効果的！

「動ける体」「疲れにくい体」へ――

楽トレを継続することで、多くの方が
「体が軽くなった」「動作がしやすくなった」「疲れがたまりにくくなった」
と、日常生活での変化を実感しています。

運動が苦手な方、体力に自信がない方にも、無理なく筋力UPが目指せるのが楽トレの魅力です。

【利用者の声】「腹筋なんて無理だった私でも続けられました」

👩‍🦳 70代女性／明石市在住／主婦の場合

整形外科で「腹筋が弱ってますね」と言われて、
腹筋運動を試してみたんですが…たった3回でギブアップでした。

でも、楽トレは寝ているだけで腹筋がピクピク動く感覚が面白くて、
痛みもなく、安心して受けられました。

通い始めて3ヶ月、最近では腰の違和感が軽くなって、
姿勢も自然とピンと伸びるようになった気がします！

👨‍💼 60代男性／明石市勤務／デスクワークの場合

腰痛持ちで、医師からは「腹筋を鍛えなさい」と言われていたんですが、
仕事が忙しくて、運動を始める気力がなかなか湧かなくて…。

同僚に勧められて楽トレを試したところ、短時間で効率よく鍛えられるし、
なによりリラックスできて、寝そうになるくらい気持ちいい（笑）

今では**週に1回の“メンテナンス時間”**として楽しく通っています。

明石市で「楽トレ」を体験するなら？

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