明石市大久保駅近くのふくしま鍼灸接骨院のブログ今まさに体も夏から秋冬に向けて変化しているとき！生活習慣を整えて体調管理！

　こんにちは（＾＾）福島恵です。

　昆虫の時期が去り安心する間もなく、息子は最近、頻繁に小学校で小さなトカゲを捕まえて帰ってきます。

可愛い〜と、家の中にも連れ込んでいて、ブローチのように息子の体に自然にくっ付いているので、私はドキッとします。

　人には順応性があるといいますが、季節ごとに変わる息子が連れて帰ってくる生き物たち。

距離感が近いのには、なかなか慣れません…( ；∀；)

　順応性というと、今まさに体も夏から秋冬に向けて変化しているときです。こんな時には生活習慣を整えて順応に負担をかけないことが大切です。

　生活習慣の基本は睡眠・休養・食事と適度な運動です！

良い睡眠をとるには就寝前に【メラトニン】というホルモンを分泌することが大切です。

メラトニンを就寝前に分泌してより良い睡眠に入るには、日中に【セロトニン】というホルモンをしっかりと分泌する必要があります。

　セロトニンは幸せホルモンともいわれており、しっかりと分泌させるためには、起床時に日光を浴びることが大切です。そしてセロトニンを脳内で分泌する材料には、必須アミノ酸の【トリプトファン】を食事から摂取する必要があります。

　季節の変わり目は、生活リズムを整えることが体調管理においてとても重要です。

今の生活に少し意識をプラスして、環境を整えてくださいね！

【3つのポイント】

①目を覚ましたらカーテンを開けて朝日を

　しっかり浴びましょう！

②トリプトファンを多く含む食事をしましょう！　

　・たんぱく質（大豆・卵）

　・カルシウム（乳製品・小魚）

　・マグネシウム（ナッツ・海藻）

　・ビタミンB6（バナナ）

③寝る前は、目に入る明るい光を控えましょう！

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