明石市大久保駅近くのふくしま鍼灸接骨院のブログ抜け毛の対策方法！抜け毛対策は健康な生活に繋がる！

こんにちは、福島恵です。

　クリスマスを楽しみにしている息子ですが、私はサンタ準備難航しております・・・

　秋は、夏の影響で髪の毛が抜けると聞いたことがありますが、それにしても今年の秋は抜け毛が気になりました！

　私は一つにまとめることが多いのですが、その毛量が学生時代のおさげの片方分になっています・・・つまり半分です。

　あまりに不安で調べてみたところ、抜け毛対策も健康な生活に繋がることが分かったので、気になる方も、そうでない方にも知って頂ければと思います。

　【睡眠時間】髪は寝ている間に分泌される成長ホルモンの影響により（特に寝始めの４時間）伸びる！

　睡眠不足は薄毛や抜け毛など育毛不良の原因になってしまうので、深くて質の良い睡眠を！

　そのためには、カフェインやアルコールなど覚醒作用があるものは就寝５時間前までに。

　そして、胃を休めた状態で就寝するためにも、 食事は就寝３時間前まで。

　脳が働いているままだと、浅い睡眠になってしまうので、スマホやパソコンは就寝２時間前までが理想的です。

　深部体温が下がることで入眠しやすい状態を作るため、入浴は９０分前がおすすめ。

【ストレス】自律神経の乱れが頭皮の血行不良、男性ホルモンの影響による抜け毛の要因に繋がってしまいます。

　自律神経・ホルモンバランスを整えることを意識して生活してください。

　【起床時に日光を浴びる】目から日光の刺激を受けることで、自律神経を整えるセロトニンが活性化します。

　【抜け毛を気にしすぎない】髪の毛には成長期・退行期・休止期というヘアサイクルがあります。

一日平均５０〜１００本程度は正常な抜け毛の量なので、気にしてストレスを溜め込まないように！とのことです。

　【首を温める】太い血管が通っている首を温めて全身の血流を良くし、冷えや疲労感を解消しましょう。

日中疲れたタイミングや就寝３０分前がおすすめです。

　【腸内環境を整える】腸の状態が悪いと血管の収縮、結構の悪さを引き起こしうまく栄養が行き渡りません。

起床後一杯の水を飲む。食物繊維や酵素の摂取も大切です。

　【食事】髪に良い栄養素

→・タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）

　・ビタミン群（玄米・レバー・緑黄色野菜・ナッツ類・柑橘類）

　・亜鉛（牡蠣・赤身肉・うなぎ・煮干し・オートミール・アボカド）

　・ミネラル（そば・バナナ・するめ・木綿豆腐）

　・ヨード（わかめ・ひじき・昆布などの海藻類）

　・エンコサペンタエン酸（ぶり・さば・いわしなどの青魚）

皮脂の分泌過多をまねき脂漏性脱毛の要因になることがあるので、脂の多い食事や間食が続かないように！

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