明石市大久保駅近くのふくしま鍼灸接骨院のブログスポーツ選手におすすめ！「安全」で「効果的」なストレッチ

　　　　　ストレッチ

皆さんに「安全」で「効果的」にストレッチを行っていただくために

基本的なことを知ってもらうために紹介していきます。

◎目的

ケガの予防・リハビリテーション・コンディション調整・パフォーマンス向上

◎効果

・筋肉の緊張緩和

・関節可動域の拡大

・血液循環の促進による疲労物質の除去

・筋肉痛の予防と回復促進

ストレッチにもいろいろとやり方がありますが、基本的に反動や弾みをつけずにゆっくり伸ばします。反動や弾みをつけて行うと、ストレッチリフレックス（伸張反射）が起こりやすくなります。

ストレッチリフレックス（伸張反射）とは？

筋肉が急に引き伸ばされると危険を感じて縮まろうとする作用。

なので、逆に硬くなってしまうことがあるのでゆっくり伸ばしましょう。

◎注意する点

1. 反動や弾みをつけない。ゆっくりジワーッと伸ばす。

2. 呼吸をとめない。伸ばしていく時に息を吐き、止めている時は、自然な呼吸をする。

3. 気持ちのいいところでとめる。痛いところまでするのはやりすぎです。

4. 20秒以上伸ばしている状態をキープする。

　※皆さんは10秒ぐらいで終わってないですか？

　10秒だと十分に筋肉が伸びていないのです。

5. 筋肉の温度が上がっている時に行う。

　入浴後、またはジョギング後を勧めます。

6. 左右両方行い、硬いほう、やりにくいほうは時間を長くする。

7. 伸ばしている場所を意識する。

以上の点に注意していただくと効果的にストレッチをすることができます。

やり方などわからない場合、当院のスタッフまで声をかけてください。

メールでのご予約は

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