明石市大久保駅近くのふくしま鍼灸接骨院のブログ怪我の防止・やる気を高めるウォーミングアップ

　　　ウォーミングアップ

なぜウォーミングアップはするの？

　人間の身体はすぐに100%の力を発揮することができません。

無理に動かそうとすると関節や靭帯などに負担がかかり、ケガの原因になります。

　ウォーミングアップをせずに運動を行うと、筋肉も急に動かされてびっくりします！びっくりした拍子に肉離れなどのケガが起こりやすいのです。また、準備できていない筋肉を無理に使うためにバテやすくもなります。

　また運動後の筋肉痛をマシにさせてくれたりもします。

どんなウォーミングアップがいいの？

一般的なウォーミングアップ

①ウォーキング→ジョギング…歩きながら身体をほぐし、その後軽く走ることで血行を良くし、身体の温度を高める。

②ストレッチング…身体が温まった後に筋肉を柔軟させる。特にそのスポーツで使うことが多い場所を中心に行うと良い。バレーだと、肩、腰、下半身。

③スポーツで必要とされる動き作り…体温が上昇し、筋肉の柔軟性がでたところで筋肉と神経のつながりを高め、実際の競技にうつるための最終準備をする。野球でいうキャッチボールのようなもの。

ストレッチはどのくらい？？

ストレッチは10秒間!!というイメージはありませんか？？

　実際のストレッチの効果が出るのは15~30秒くらいと言われています。

10秒だと短すぎて十分に筋肉がほぐされません。いつもより長く感じると思いますが、少し長めにして丁度良いのです。

　また、怪我の予防のほかにウォーミングアップには、緊張を取り「やる気」を高めるといった精神的な効果もあります。ですから、どんなに忙しくてもウォーミングアップは十分に行わなくてはなりません。

　しかし、競技前に行うものですから無理をせず、疲れない程度に行う事が大切です。

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