明石市大久保駅近くのふくしま鍼灸接骨院のブログダイエット＝痩せる？ダイエットにおける筋肉の重要性

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ダイエット＝痩せる？ダイエットにおける筋肉の重要性

スタッフブログ 2023.3.1

「ダイエット」という言葉を広辞苑で引くと、『美容・健康保持のために食事の量・種類を制限すること』と出てきます。世間一般的に「ダイエット」＝『痩せる』という意味で使われてるように感じます。辞書に載っている意味とは似ているようで違いますね？
では、本当の意味での「ダイエット」とはどういうものか？それは『健康的に痩せる』ということだと思います。

　　◎そもそもの話
　皆さんは筋肉と脂肪の体積や重さについて知っていますか？実は筋肉の方が脂肪より重く体積は小さいです。
つまり脂肪が多いと体重は落ちても見た目は変わらなかったり、逆に筋肉が多いと体重は変わらなくても細くなって見えたりすることもあります。

　　◎『痩せる』とは
　ただ単に体重を減らすだけであれば摂取カロリー量を消費カロリー量より少なくすればいいだけなので簡単です。
そして痩せると一言で言ってもいろんな場合があります。
　　❶病気や体調不良、ストレスによって食事が摂れず体重が落ちる
　　❷過度な食事制限によって必要な栄養を取れずに体重が落ちる
　　❸運動することによって体重が落ちる

　思いつく限りのパターンを挙げてみました！では一つずつ見ていきましょう。
❶は全くもって健康とは言えませんね。身体や心が健康でないと食欲が落ち栄養が摂れず、どんどん体重も落ち見た目も細くなってしまいます。これでは免疫力も下がってしまい病気にかかりやすくなるという負の連鎖が始まります。これは1番避けたいパターンです。

次に❷には糖質（炭水化物）制限や脂質制限、断食や1日で摂る食事の回数を減らすなどがあります。
これらは確かに体重が落ちたり見た目も細くなったりしますが、例えば糖質制限の仕組みを理解せずやり方を間違えると糖質を全くとらなかったり減らしすぎて、頭が働かなかったり動くのがしんどくなってしまいます。しかも❷のようなやり方をすると必要な物が必要なだけ得られずに身体は飢餓状態になり、制限をやめた途端にリバウンドに繋がってしまいます。僕は昔、夜ご飯の炭水化物を極力減らすことをしましたが、最初は頭痛がでたりしました。慣れると頭痛もなくなり体重も徐々に落ちていきますが、炭水化物以外の栄養はきちんと摂っていたので筋肉などを維持しながら体重を落とすことができました。やるなら徐々に減らしていくのがいいと思いました。

続いて❸について。栄養バランスのいい食事を摂りつつ、有酸素運動や筋力トレーニングによって筋肉をつけて体重を落としながら見た目も細くなっていきますので、1番理想的な痩せ方と思います。食事のバランスを整えるだけでは痩せるのは難しいと思います。

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◎筋肉の重要性
　筋肉はダイエットにとって重要な要素なのはご存知ですか？人間には基礎代謝というものがありこれは何もしていなくても消費されるカロリーのことで、詳しい計算方法はありますが成人男性で約1500Kcal、成人女性で1200Kcalです。摂取カロリーがこれを超えなけえば太ることはありません。
そしてこの基礎代謝量を上げてくれるのが筋肉です。筋肉は消費カロリーが多いので筋肉を増やす＝基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。
筋肉を増やすにはトレーニングが必要ですが、寝てるだけでトレーニングができる「楽トレ」という機械がこの院にはあるのでぜひ利用してみてはいかがでしょうか？（楽トレについてはこちら）
　　　　　　　