明石市大久保町のふくしま鍼灸接骨院 | 鍼灸・接骨・耳つぼダイエット・高酸素カプセル

　運動終了後にできるだけ早めに捕食を取ると効果が現れやすいといわれています。

　しかし、試合直後は気持ちも体も興奮していて、すぐには何かを食べる気持ちになれないかもしれません。

　そのようなときには、スポーツドリンクやエネルギーゼリー、オレンジジュースなどで、水分と糖分を補給し、試合が終わってから30分くらいまでの間に、おにぎりやサンドイッチなどの軽食を食べるとよいでしょう。

　エネルギーゼリーやバナナ、オレンジジュースなどに含まれている糖分は消化吸収が早く速やかに筋肉中にエネルギー源（筋グリコーゲン）として蓄積されます。

　ヨーグルトドリンクやフルーツヨーグルト、おにぎり（サケ・ツナ等）やサンドイッチ（ハム・卵等）、肉まん等は炭水化物（糖質）や糖分だけでなく、たんぱく質も含むので傷ついた筋肉の修復や筋肉の合成も期待できます。

　家に帰った後も、水分補給と夕食をしっかりとり、早めにふとんに入り睡眠を十分にとるようにしてください。

　空き時間30分未満　スポーツドリンクやエネルギーゼリー、100%フルーツジュース等

　　1時間未満　果物やエネルギーバー、一口サイズのカステラ程度と水分補給をしっかりしましょう

　　1時間以上　おにぎりやサンドイッチなどの軽食

　　2時間以上　炭水化物中心のお弁当や食事、ただしゆっくりと噛んで、食べ過ぎないようにすることが大切です。

　1日に何試合もあるときは、試合会場で落ち着いて昼食をとることが難しい競技もあります。

試合の前日から試合時間を確認しておき、試合当日は捕食を用意して試合会場に行くようにしましょう。

　：1日1試合で終わることがほとんどです。試合後の特別な試合戦略はなく、試合前のからだ作りと食事の配慮がとても重要です。

試合前は十分に炭水化物（糖質）をとって臨みましょう

　：数秒~数分の間に瞬発的なパワーを発揮します。日ごろから瞬発力系スポーツの食事を心がけてしっかりとからだ作りをしておくことが大切です。

　また、試合が終わったらすぐに次の試合に備えて捕食をとるようにしましょう。

　さらに翌日にも試合があるときは早めに夕食をとり、筋肉の疲れをとるために睡眠時間をたっぷりと確保しましょう。

　：日ごろの練習に比べると、試合によるエネルギー消費量はピッチャーを除くとそれほど高くないため、毎日のからだ作りが大切です。

　　ピッチャーは十分な炭水化物の摂取をして試合に臨みましょう。野外競技の為、十分な水分補給をしっかり心がけましょう。

　：瞬発力と持久力が要求される混合形スポーツなので、日ごろからしっかりとからだ作りをしておくことが大切です。

　また、運動強度も中等度以上のものがほとんどであり、試合中のエネルギーの消耗は大きくなります。

　　試合前にはエネルギー源である炭水化物をしっかりと摂っておきましょう。さらに、1日に数試合あることもありますから、試合のスケジュールを事前にチェックし、食事と補食の計画も立てておきましょう。

　翌日に試合がある場合は、早めに夕食をとり、睡眠時間を十分に確保するようにしましょう。