ブログ
球技系スポーツ選手におすすめ!食事でスタミナをつけよう!
スタッフブログ
2023.2.4
★球技系スポーツの食事★
●サッカー・野球・バレーボール・
バスケットボール・テニス 等●
炭水化物(糖質)・ビタミンB1・鉄・
たんぱく質・カルシウム・ビタミンC
ダッシュやシュート、アタックといった瞬発力や筋力を要するプレーと、スタミナが必要とされる為、食事面では、持久力系(糖質+ビタミンB1)と瞬発系(たんぱく質)の両方がポイントとなります。
また、球技系種目では接触プレーがあることが多いことや、繰り返し起こる急なストップターンなどの衝撃に耐えるために、しっかりとした骨格と丈夫な筋肉、柔軟で強い靭帯が不可欠です。
その為、
筋肉の主材料であるたんぱく質を多く含む
⇒肉・魚・大豆製品・乳製品
骨格作りに欠かせないカルシウムを含む
⇒乳製品・葉物の野菜・大豆製品・乾物類
靭帯やアキレス腱などの合成に欠かせない
⇒ビタミンCを含む果物
などを十分に摂取するとよいでしょう。
乳製品 :牛乳・チーズ・ヨーグルト 等
大豆製品 :豆腐・厚揚げ・納豆 等
小魚・海藻:いわし・桜えび・ひじき 等
野菜 :小松菜・チンゲンサイ・切り干し大根 等
- Archive
- ・2024.12
- ・2024.11
- ・2024.10
- ・2024.9
- ・2024.8
- ・2024.7
- ・2024.6
- ・2024.5
- ・2024.4
- ・2024.3
- ・2024.2
- ・2024.1
- ・2023.12
- ・2023.11
- ・2023.10
- ・2023.9
- ・2023.8
- ・2023.7
- ・2023.6
- ・2023.5
- ・2023.4
- ・2023.3
- ・2023.2
- ・2023.1
- ・2022.12
- ・2022.11
- ・2022.10
- ・2022.9
- ・2022.8
- ・2022.7
- ・2022.6
- ・2022.5
- ・2022.4
- ・2022.3
- ・2022.2
- ・2022.1
- ・2021.12
- ・2021.11
- ・2021.9
- ・2021.8
- ・2021.7
- ・2021.6
- ・2021.5
- ・2021.4
- ・2021.3
- ・2021.2
- ・2021.1
- ・2020.12
- ・2020.11
- ・2020.9
- ・2020.8
- ・2020.7
- ・2019.7
- ・2019.6
- ・2019.5
- ・2019.4
- ・2019.3
- ・2019.2
- ・2019.1
- ・2018.12
- ・2018.11
- ・2018.10
- ・2018.9
- ・2018.8
- ・2018.7
- ・2018.6
- ・2018.5
- ・2018.4
- ・2018.3
- ・2018.2
- ・2018.1
- ・2017.12
- ・2017.10
- ・2017.9
- LINE@始めました!
- お友だち登録お願いします。
登録特典あります!