明石市大久保駅近くのふくしま鍼灸接骨院のブログ猫背を直して美しい姿勢になりたい

　美しい姿勢の人を見ると本当にかっこいいですね。姿勢を正して身も心も前向きになりたいですね。

　子供の頃から姿勢が悪いと母によく言われていました。言われた時は胸を張って姿勢を正すのですが、

気がつくとまた元の姿勢に戻ってしまっていました。宝塚のスターやバレリーナの方はいつも姿勢が

美しく見ていて気持ちがいいし、憧れます。

　あんな風になりたいと思うのに気がつくと戻っています。正しい姿勢でいると何故かしんどいのです。

意識しているとできるのですが、ずっと姿勢のことばかり考えていられません。

　意識せずに姿勢を楽に保てるようになるには「気合い」ではなく「フィジカル」なのではと思い当たり

ました。どこを鍛えたらいいんでしょう。調べてみると広背筋、腹筋、脊柱起立筋当たりを鍛えるといい

らしい。エクササイズを調べてみました。

　腹筋を鍛えるにはいわゆる「腹筋運動」です。足先は誰かに押さえてもらったり、タンスに引っ掛けても

いいのですが、膝は腰を痛めるといけないので、必ず曲げた方がいいそうです。寝転んだ状態から完全に起

き上がるまでしてしまいがちですが、完全に起き上がってしまうと、途中から腹筋ではなく、骨盤まわりの

筋肉を使ってしまうので、肩甲骨が床から離れるぐらいまで上げれば充分だそうです。

　私にとっては腹筋運動もなかなかハードなのですが、完全に起き上がらなくていいなら出来そうな気がし

ます。つまり腹筋が固くなって力が入った状態を作れば筋肉は鍛えられるということですね。回数は最初は

少なめから。頻度も3日に1回ぐらいでいいそうです。回数は少しづつ増やしましょう。とにかく続けること

が大切ですね。

　背中の筋肉を鍛えるのは難しいのです。腹筋運動のように体ひとつで出来ればいいのですが、かなり難し

い。そこで器具を使って鍛えたいと思います。

　いろいろ考えられると思いますが、私が注目したのは「懸垂器」です。昔「ぶら下がり健康器」というの

が流行しましたよね。あれはおそらく「ぶら下がるだけ」だったと思いますが、懸垂器なら筋肉を鍛えてぶ

ら下がるだけでは物足りなくなったら、懸垂にも対応できるものです。

　もちろんただぶら下がるだけでもいいので、初めはぶら下がるところから。広背筋が鍛えられる上に肩の

筋肉も伸ばされて肩こりにも効果があります。広背筋は大きな筋肉ですので、鍛えると代謝が上がり、ダイ

エット効果まで期待できます。ぜひがんばりたいですね。

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