「部活から帰ってきた子どもが、足首が痛いと言っている」
「練習中に足首をひねったけれど、歩けているから大丈夫？」
「大会が近いので、本人は休みたくないと言っている」
スポーツをする子どもの足首痛では、保護者も「練習を休ませるべき？」「病院へ行った方がいい？」「サポーターを着ければ大丈夫？」と迷うことがあります。
足首の痛みにはさまざまな原因があり、痛む場所だけで捻挫などの病名を判断することはできません。
まず大切なのは、いつ・どのように痛くなったのか、腫れや歩き方に変化がないかを確認することです。
この記事では、小学生・中学生・高校生が部活やスポーツで足首を痛めたときに、保護者が最初に確認したいことや練習を休む目安、医療機関へ相談を検討したい状態、復帰時の注意点、足首サポーターの考え方を紹介します。
子どもが足首を痛がったら、まず確認したいこと
まずは、子どもに痛みが出た状況を聞いてみましょう。
確認したいのは次のような点です。
- いつから痛いのか
- 急に痛くなったのか、徐々に痛くなったのか
- 足首をひねった、着地で崩れたなどのきっかけがあるか
- 運動中と運動後のどちらで痛むのか
- 翌日まで痛みが残っているか
- 普通に歩いても痛いのか
- 走る、ジャンプ、方向転換で痛むのか
- 過去にも同じ足首を痛めたり捻挫したりしていないか
「足首が痛い」という一言だけでは、現在の状態までは分かりません。
特に、1回の動作をきっかけに急に痛くなったのか、練習を重ねるうちに少しずつ痛みが出てきたのかは確認しておきたいポイントです。
足首のどこが痛いのかも確認しましょう
子どもに「どこが痛い？」と聞き、本人に指で示してもらいましょう。
足首周辺では、
- 外くるぶし周辺
- 内くるぶし周辺
- 足首の前側
- 足首の後ろ側
- アキレス腱周辺
- 足の甲や足首周辺
などに痛みが出ることがあります。
スポーツ中に足首をひねったあと、外くるぶし周辺に痛みや腫れが出ることはありますが、痛む場所だけで「捻挫だ」と判断することはできません。
特に成長期の子どもでは、靭帯だけでなく骨や成長途中の部位などが関係している場合もあります。
歩けている場合でも、家庭だけで「軽い捻挫だから大丈夫」と決めつけないことが大切です。
足関節捻挫について詳しくは日本整形外科学会の解説をご覧ください。
腫れ・歩き方・体重をかけられるかを見る
次に、足首の見た目と普段の動きを確認します。
見た目で確認したいこと
左右の足首を比べながら、
- 腫れていないか
- 内出血がないか
- 熱っぽくないか
- 左右差が目立たないか
- 普段と違う形に見えないか
を確認します。
動きで確認したいこと
日常生活の範囲で、
- 普通に歩けるか
- 足を引きずっていないか
- 体重をかけられるか
- 足首を動かしたときに強く痛まないか
- 日常生活でも痛みがあるか
を見てください。
状態を確かめるために、無理に足首を曲げたり、ジャンプや片脚立ちをさせたりする必要はありません。
足首をひねったら、そのまま練習を続けない
練習や試合中に足首をひねって痛みが出た場合は、いったん競技を中止して状態を確認しましょう。
子どもは、
「大丈夫だから続けたい」
「次の試合に出たい」
と言うことがあります。
本人が続けたい気持ちと、身体が競技を続けられる状態かどうかは分けて考える必要があります。
痛みや腫れがある状態で、走る・ジャンプ・着地・方向転換を繰り返すことは勧められません。
足首をひねった直後の対応については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
→【ケガをしたらまずこれ！RICE処置の正しいやり方と注意点【明石市】】
部活を休ませるか迷ったときの考え方
「歩けるから練習しても大丈夫」とは限りません。
特に、
- 歩くだけでも痛い
- 走ると痛い
- ジャンプや着地で痛い
- 切り返しで痛みや不安定感がある
- 足首に腫れが残っている
- 普段と明らかに動きが違う
といった状態では、無理に部活や試合へ戻さない方がよいでしょう。
サポーターで固定すれば練習できると考えたり、痛みを我慢させて競技を続けたりすることは避けます。
医療機関への相談を検討したい状態
次のような状態では、整形外科など医療機関への相談を検討してください。
- 強い痛みがある
- 明らかな腫れや広い内出血がある
- 急速に腫れてきた
- 体重をかけられない
- 数歩歩くことも難しい
- くるぶしなど骨の部分に強い痛みがある
- 足首の形が明らかに普段と違う
- しびれや感覚の異常がある
- 足先の色がおかしい
- 休んでも痛みが続いている
- 同じ足首を何度もひねっている
これらは、家庭で病名を判断するための基準ではありません。
成長期の子どもでは、捻挫のように見える症状でも骨や成長部位などが関係する場合があります。
「もう少し様子を見よう」と迷い続けるより、気になる状態があれば一度医療機関へ相談することも選択肢です。
復帰は「何日休んだか」だけで決めない
足首の痛みが軽くなると、子どもは早く部活やスポーツへ戻りたがります。
ただし、競技復帰は「何日休んだか」や「痛くなくなったか」だけで判断するものではありません。
復帰を考える際には、
- 痛みや腫れ
- 足首の可動域
- 筋力
- 片脚でのバランス
- ジャンプや着地
- 方向転換
- 走る動作
- 本人の不安感
なども確認します。
例えば、普通に歩けても、ジャンプの着地や素早い方向転換になると足首に不安を感じることがあります。
「1週間休んだから復帰」ではなく、「その競技に必要な動きができる状態まで戻っているか」という視点が大切です。
捻挫を繰り返すなら足首だけを見ない
以前に痛めた足首を何度もひねる、ぐらつく感じがある、方向転換が怖いという子どももいます。
そのような場合は、サポーターだけに頼るのではなく、
- 足首の動き
- ふくらはぎの働き
- 片脚バランス
- 膝や股関節の使い方
- 体幹の安定性
- ジャンプや着地
- 方向転換
- 走り方
などにも目を向けることが大切です。
また、練習量が急に増えていないか、疲労がたまっていないか、シューズが足や競技に合っているかなども確認してみましょう。
スポーツを続ける子どもの足首を見るときは、痛い場所だけでなく身体全体や練習環境も含めて考えることが重要です。
足首サポーターを着ければ練習しても大丈夫？
子どもが足首を痛めると、「足首サポーターを着けた方がいいのでは？」と考える保護者も多いと思います。
ただし、サポーターを着ければ、痛みがある状態でも競技を続けてよいというわけではありません。
足首サポーターは、
- 足首の安定を補助する
- 必要に応じて動きを制限する
- 競技中の動作を補助する
といった目的で使用されます。
痛みをごまかして練習や試合を続けるためのものではありません。
まず現在の足首の状態を確認し、そのうえで必要性を考えましょう。
親が足首サポーターを選ぶときのポイント
足首の状態を確認したうえでサポーターを使用する場合は、次の点を確認しましょう。
- 何のために使用するのか
- 固定力は適切か
- 競技中に動きにくくならないか
- 子どもの足にサイズが合っているか
- ずれにくいか
- シューズの中に収まる厚みか
- 左右兼用か、左右専用か
特に中学生・高校生などの学生スポーツでは、サポーターを着けたことでシューズがきつくなりすぎないかも確認したいところです。
固定力は強ければ強いほど良いわけではありません。
競技や足首の状態、使用する場面によって必要な固定力は異なります。
テーピングにも固定方法を調整しやすい特徴があり、サポーターとどちらが常に優れているというものでもありません。
具体的な足首サポーターを比較したい保護者へ
現在の足首の状態やサポーターを使う目的を確認したうえで、「具体的にどのような商品があるのか比較したい」という保護者の方は、こちらの記事も参考にしてください。
→【部活動で足首を痛めてしまったあなたへ お勧めのサポーター3選】
固定力や動きやすさ、サイズ、シューズとの相性など、学生スポーツで比較したいポイントをまとめています。
バスケットボール、バレーボール、サッカーなど、競技によって足首に求められる動きも異なるため、商品名だけで決めず使用目的に合ったものを選びましょう。
まとめ｜まず足首の状態を確認してからサポーターを考えよう
スポーツをしている子どもが「足首が痛い」と言ったら、まず痛みが出た状況や場所、腫れ、歩き方、体重をかけられるかなどを確認しましょう。
強い痛みや腫れ、歩行が難しい、変形やしびれなど気になる状態がある場合は、整形外科など医療機関への相談を検討してください。
また、競技復帰は「何日休んだか」だけではなく、足首の動きや筋力、バランス、ジャンプ・着地・方向転換なども含めて考えることが大切です。
捻挫を繰り返す場合は、足首だけでなく膝や股関節、体幹、練習量、疲労、シューズなどにも目を向けましょう。
足首サポーターは、痛みを我慢して競技を続けるためのものではありません。現在の状態と使用目的を確認したうえで、必要に応じて活用しましょう。
